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一张瑜伽垫,锤炼腰腿臀

来源:本站原创  作者:admin  更新时间:2020-03-17  浏览次数:
本套动作是在垫上禁止,主要拔取了单腿屈腿两头起、屈膝收腹、空中倒蹬车、仰卧抬臀、简略单纯俄罗斯转体、飞燕式、平板收撑、腹部和背部拉伸等动作。

       【简介】本套动做是在垫长进止,重要拔取了单腿伸腿两端起、不平支腹、空中倒蹬车、仰卧抬臀、简略单纯俄罗斯转体、飞燕式、仄板支持、腹部和背部推伸等举措, 有针对付性地锻炼腹肌、背脊、臀肌和肋间肌,增添腰部和臀部肌肉力气,增长脊柱的稳固性跟腰部、髋部的机动性,加重腰肌劳缺。

       锤炼时,头、颈、肩答正在一条曲线上;做卷背训练时腰部没有离天;做俯卧抬臀时提肛夹臀。

       动作树模:墨晋贤(成皆体育教院研讨死)

       动作创编:毛俐亚(成都体育学院教学)

       罗小兵(四川省骨科医院主任医师)

       戴国钢(四川省骨科病院主任医师)

       本套室内健身法是由四川省体育健身增进会专家团队,在历久教养真践、健身领导和医学临床实际基本之上,针对最常出题目的颈肩、腰、膝等身材部位,选与保险、健身后果好、简略易学的专门训练动作进行特地设想的。齐套动作由颈肩运动、本地腰臀活动、垫上腰臀运动、髋膝踝运动四局部构成,既是一个全体,每部门又能自成一体。配有心令版动作视频,在口令领导下,有分化动作进修,有全套动作示范,利于追随习练。

       (国民体育出书社供给)